Santiago de Cali,
Septiembre 17 de 2011.-
 |
| Foto: Archivo |
El pasado domingo 14
de agosto, la Federación Colombiana de Natación, culmino en la capital del país
los ocho encuentros en ciencias del deporte que se realizaron desde 2009 en
Bogotá, Cali, Medellín, Ibagué y Pereira. Este proyecto de educación que convoco
a los entrenadores, fisioterapeutas, preparadores físicos, nutricionistas,
sicólogos y médicos, logro establecer nuevos conceptos con los deportistas
nacionales, el proceso culmino con el estudio que se realizo durante 21 días en
la concentración en altura que se realizo en Bogotá con los atletas que nos
representarán en los próximos juegos panamericanos.
La Federación
Colombiana de Natación, acaba de publicar 272 documentos académicos -
científicos con todo el proceso que se logro durante los dos años, bajo la
dirección del Medico Deportólogo, Juan Carlos Mazza. Este proyecto se logro
desarrollar gracias a Coldeportes Nacional, el Comité Olímpico Colombiano,
Coomeva, patrocinador oficial de la Natación en Colombia y los Copatrocinadores
Gatorade, Speedo y Tarrito Rojo.
Ruta: (www.fecna.com,
link Natación – Documentos Técnicos)
EDUCACION, PREVENCION
E HIDRATACION
ND. Liliana María
Orozco Abad – Nutricionista de nuestro copatrocinador Gatorade.
Al hablar de
hidratación en los deportistas nadadores, siempre surge la pregunta de si es
necesaria la hidratación en ellos teniendo en cuenta que nunca se puede ver que
tanto sudan y si el medio en el que se ejercitan es suficiente para evitar una
deshidratación.
Sudar es una
respuesta natural que tiene el cuerpo para mantener su temperatura en el
momento en que se realiza cualquier tipo de actividad física.; la natación al
igual que el resto de los deportes incrementa el metabolismo dentro de los
músculos ocasionando aumento de la temperatura interna que debe ser controlada
para poder seguir en movimiento.
Los nadadores al
igual que los demás deportistas tienen perdidas de líquidos por este medio,
pero hay que tener en cuenta que en la piscina el cuerpo transmite más fácil el
calor hacia el agua, ayudando a enfriarlo, reduciendo así la necesidad de
sudar; lo que hace que el riesgo de una deshidratación sea un poco menor en el
agua que en otros deportes realizados en tierra; pero esto no significa que una
leve deshidratación , no pueda afectar el rendimiento deportivo del atleta, por
el contrario una deshidratación aun leve puede afectar hasta su salud.
DUCACION
Más de la mitad del
cuerpo se compone de agua y diariamente la perdemos a través de diferentes vías
como: orina, respiración, materia fecal y sudor, siendo esta ultima la forma
que el cuerpo utiliza como preferencia para controlar el calor producido por la
práctica de la actividad física y el ejercicio; generándose igualmente perdidas
de sales minerales como: sodio, potasio y cloro; elementos que contribuyen en
el equilibrio de los líquidos en el cuerpo y en la práctica del jercicio.
Tener pérdidas de un
1% de tu peso corporal durante el ejercicio puede representar la aparición y
presencia de síntomas que van a interferir de manera negativa en el rendimiento
y a mediano plazo en la salud del atleta.
La clave está en
conocer que el cuerpo se encarga del proceso de termoregulacion o de control de
la temperatura del mismo, pero cada persona físicamente activa es responsable
de devolverle al cuerpo lo que realmente pierde al sudar.
PREVENCION
Una forma de prevenir
la deshidratación es evitando la presencia de síntomas como: sed, orina oscura,
dolor cabeza, irritabilidad, mareos, náuseas, fatiga y calambres musculares,
los cuales al estar presentes ya nos indican un estado de deshidratación, por
eso lo importante es anticiparse a ellos con una correcta hidratación.
Otra forma de
prevenir es conocer las necesidades individuales de líquidos, lo que se puede
calcular a través del peso corporal antes y después del entrenamiento, la
diferencia entre ambos pesos es lo que permite conocer con precisión el volumen
de sudor, un litro de sudor representa un kilogramo de peso perdido; el cual
debe ser reemplazado por un litro de bebida hidratante.
Es importante
entender que en cada nadador la cantidad de sudor puede ser diferente ya que
este depende de factores como la intensidad del ejercicio, la humedad, la
temperatura del medio ambiente y de la piscina, entre otros.
HIDRATACION
Es primordial durante
los entrenamientos y competencias cuidar del consumo de bebidas hidratantes,
que contribuyen a mejorar el rendimiento
y finalmente los resultados; los componentes de las bebidas hidratantes como
Gatorade aportan al cuerpo electrolitos que ayudan a reponer las pérdidas
generadas por el sudor y conjuntamente con el sabor tener una mejor
hidratación; adicional a esto la presencia de carbohidratos le dan combustible
a los músculos activos para mantener la intensidad con la que se está
realizando el ejercicio y la posterior recuperación; igualmente estos
contribuyen a la absorción del líquidos en el intestino, otro aspecto que
facilita la hidratación. Recomendaciones prácticas:
• Antes de empezar tu
entrenamiento consume por lo menos 1 – 2 vasos de líquidos, para asegurar que
empiezas bien hidratado, pues a veces es difícil ir recuperando lo que vas perdiendo durante el
entrenamiento.
• Durante el
ejercicio es importante tener en el borde de la piscina una botella con una
bebida hidratante fría, de la cual puedes ir tomando en pequeños sorbos cada 15
– 20 minutos.
• Después de tu entrenamiento o competencia toma 2
vasos por cada hora de ejercicio realizado o las cantidades que has
identificado de manera individual a través de tu cambio en el peso.
• En las competencias
trata de mantener un consumo entre cada prueba, quizás no sudes en la piscina
durante la competencia, pero si estas en un clima cálido y bajo stress de la
competencia también puedes llegar a deshidratarte.
• Consume suficiente
líquidos durante el día para estar bien hidratado y así tu orina permanezca
clara y abundante, recuerda que es un buen indicador de tu estado de hidratación.
Educar es prevenir y
prevenir es actuar!!!!
Fuente: Jefe de
Prensa, Federación Colombiana de Natación
Clara Espinosa
Restrepo - Cel. 3154842912 – comunicaciones@fecna.com
Cali - Colombia
No hay comentarios:
Publicar un comentario